怎么练肌肉最快 13大科学方法让你秒变肌肉男神
最佳答案：
怎么练肌肉最快,相信很多的男性朋友都希望自己可以拥有完美的肌肉,因为这样不仅穿衣有型,脱衣有肉,还有利于自己的健康,那么,怎么练肌肉最快呢?下面大家就和奇丽小编一起来学学吧。
1、大重量、低次数：
健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2、多组数：
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。我并不否认大重量的半程运动的作用。
4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。
9、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10、多练大肌群：
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12、休息48小时：
局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13、宁轻勿假：
这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上.
力量训练最有效率
要想通过力量训练达到最高效率，关键在于合理规划。
首先，明确目标。是增肌、提高力量还是塑形。目标不同，训练方法和侧重点也不同。
其次，制定科学的训练计划。比如，每周进行3至4次力量训练，每次训练包括全身多个部位。先从大肌群开始，如腿部、臀部、背部，再进行小肌群的训练。每个动作做3至4组，每组8至12次。
再者，注重动作规范。正确的动作能避免受伤，同时最大程度地发挥训练效果。比如深蹲，要保持膝盖与脚尖方向一致，背部挺直。
另外，适当增加训练强度。随着训练的推进，逐渐增加重量，但要确保动作质量。
合理安排休息时间。肌肉在休息中生长，一般肌肉群需要48至72小时的恢复时间。
通过科学的训练计划、规范的动作、适当的强度和充足的休息，能让力量训练达到最高效率 。
如何凝聚一个团队的力量提高执行力和工作效率？
执行力是指有效利用资源、保质保量达成目标的能力，指的是贯彻战略意图，完成预定目标的操作能力。执行力就是将企业战略变为现实的能力。
提高团队执行力的五个方法：
1、领导要发挥好领头的作用
领导要把握好所辖业务的方向，加强自我修炼，不断提升自身的能力和效率。领导的能力、眼光、胸怀、素质、修养决定了整个部门的效率和效益。只有严格要求自己，规范管理，整个团队才会小心自律、遵章守纪。
2、明确职责，严格执行制度
每一个科室、每一个岗位都有明确、细化的职责范围，明确工作标准与工作权限。责、权、准三位一体。严格实施现有的制度和流程，工作对事不对人，制度和流程不合理的要清理、完善，定下来的制度和流程要严格实施到位，实施到位了，就是最好的执行。
3、目标清晰，计划推进
目标管理最大的好处是将我们的工作由被动变为主动。各部门的目标应对公司的长期发展战略、年度方针目标、重点工作承接。目标确定后，应以计划的形式来推进目标的落地。计划下发时与责任人做充分的沟通，确保达成共识，完成的情况、进度要掌控；过程要监督，预防与目标有偏离；结果有验收，考评以结果为导向。
4、持续开展团队成员培带工作
员工完成的工作质量不高，很大部分的原因是缺乏一定的技能。一个优秀的团队，应该是铁打的营盘流水的兵，将优秀的员工输送到更需要的部门，将新来的员工打造成优秀的员工。所以培带应该成为部门持续开展的一项工作，培带也要有目标，计划也分年度计划、月度计划。工作中充分授权，充分沟通，并把合适的人用在合适的岗位上，尽力发挥员工的最大潜能。
力量的训练最有效的办法 ，谁能给我一个答案？ 谢谢!
当你怎么把你的身体练结实了，你的力量就变大了，这是对全身力量的要求。你说怎么才能把全身肌肉练结实呢，那我告诉你，多吃点，多运动点，比如：弹跳收复！很好哦，想练手臂力量，你就去买支臂力棒，很好！
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